Home remédios para dor nas costas

Aplicar gelo, conforme necessário. Em um estudo, dois terços das pessoas com dor nas costas relataram alívio significativo após o uso de um bloco de gelo. "Envolva alguns cubos de gelo ou uma compressa de gelo em uma toalha e coloque-a sobre a área dolorida por 20 minutos", aconselha Anne Simons, MD "Remover o gelo por 10 minutos, depois repita." Continue até que a dor desaparece.

Tome uma posição contra sentado. Sentar-se exerce pressão sobre os discos de absorção de choque na coluna vertebral. É por isso que os motoristas de caminhão, trabalhadores de escritório e outras pessoas cujos empregos exigem sentado por longos períodos estão em maior risco para a menor dor nas costas. "A parte de trás humano não foi projetado para 6 horas passagens em uma cadeira", diz James Zucherman, MD, diretor médico do Centro de Santa Maria Coluna em San Francisco. "Um trabalho sedentário é uma configuração para o problema de volta."

Seu conselho: Sente-se menos e ficar mais. Faça pausas freqüentes. Levante-se e ande pelo menos uma vez por hora. Quando você faz sit fidget, em sua cadeira. Cruz e descruzar as pernas, ou torcer desta maneira e que. Ele muda a carga de estresse em sua parte inferior das costas.

Confira sua cadeira. Uma boa cadeira deve apoiar lombar confortável. Se o seu não, use um travesseiro curva (chamada uma almofada lombar) para obter o suporte necessário. Além disso, a cadeira de volta deve se inclinar ligeiramente para trás. Mantenha as costas contra ele em vez de inclinar-se para a frente. Mantenha seus pés no chão.

Se você trabalha em um computador, ajuste a sua cadeira ea altura do teclado, para que seus braços e coxas fiquem paralelas ao chão e seus olhos são de nível com o topo do seu monitor. Isso ajuda a garantir a postura correta. Redesenhar o seu assento de carro. Muitos nova-modelo carros têm bancos com built-in apoio lombar ajustável para a parte inferior das costas. Se seu carro não tem esse recurso, considerar o uso de uma almofada lombar quando você dirige, diz Steven Subotnick, DPM, um especialista em medicina esportiva, em San Leandro, Califórnia, e autor de Esportes e Lesões do Exercício. Como alternativa, tente posicionar uma toalha enrolada entre suas costas eo assento de carro.

Pratique a postura perfeita. Quando você está, mantenha o seu peso uniformemente distribuído entre ambas as pernas, diz o Dr. Simons. Os joelhos devem estar ligeiramente flexionados, os ombros para baixo e para trás, e suas nádegas Nunca dentro desleixo.

Levante como um profissional. Não importa quão pesado ou leve um objeto. Levante sempre com as pernas, fazendo com que os músculos da coxa fazer o trabalho. Subir para cima, segurando o objeto o mais próximo ao seu corpo quanto possível. Não torça como você levanta. Certifique-se de seu pé. E quando você definir o objeto para baixo, abaixá-lo com as pernas.

Faça a sua cama melhor. O colchão não deve ser nem muito firme, nem muito macio, Dr. Subotnick diz. Para fazer o seu colchão firme, coloque uma folha de madeira compensada abaixo dele. Você pode também considerar investir em um colchão d'água, que pode fornecer apenas apoio o direito de um problema nas costas.

Comprar um sutiã novo. Usar o sutiã errado pode agravar-size dor nas costas, diz o Dr. Simons. Se você é uma mulher que nunca foi medido por um sutiã, ou se o seu tamanho do sutiã mudou recentemente, chamar suas lojas de departamento locais para descobrir se eles oferecem acessórios profissionais. Além disso, procure sutiãs que têm maior costas e alças. Este projeto é mais voltar poupadores, pois distribui o peso de peito sobre uma área maior.

Vala os saltos altos. Sapatos de salto alto foram inicialmente concebidos como uma forma de acentuar seios de uma mulher e nádegas, fazendo-a mais atraente para os homens. Felizmente, os estilos mais sensíveis tornaram-se moda. Usar saltos altos coloca uma tremenda pressão sobre a parte inferior das costas.

Manter um peso saudável. Mesmo se você está apenas alguns quilos acima do peso, derramando bagagem extra que pode trazer alívio dramático da dor nas costas.

Over-The-Counter Drogas

Escolha um analgésico. Na primeira pontada de dor nas costas, começar a tomar um analgésico over-the-counter, Dr. Simons aconselha. A aspirina, ibuprofeno, paracetamol, e naproxeno (Aleve) funcionam igualmente bem. Mas acetaminofeno é menos susceptível de causar problemas de estômago. Qualquer que seja o analgésico que você escolher, siga as instruções da embalagem sobre a posologia correcta.