Exercício para o seu coração

A doença cardíaca é a principal causa de morte nos Estados Unidos. Uma das melhores preventatives de doença cardíaca é exercício. Se já houve uma cura milagrosa para o exercício doença cardíaca seria ele. Qualquer exercício que aumenta a freqüência cardíaca irá fortalecer o músculo cardíaco. E os exercícios aeróbicos, como ciclismo, corrida, natação ou andar rápido que o levam a respirar difícil será benéfico. Para colher o máximo de benefícios que você deve exercer por trinta minutos, pelo menos, cinco dias por semana.

Seu coração é um músculo. O coração precisa de condicionamento e fortalecimento como qualquer outro músculo. Qualquer tipo de estresse para o coração pode prejudicar a sua função. O exercício aeróbico vai diminuir o seu número de batimentos cardíacos por minuto. Isso é bom porque como o coração se fortalece cada batimento cardíaco vai empurrar mais sangue. O coração se torna mais eficiente. Os atletas de elite têm muito baixas freqüência cardíaca de repouso.

Durante o exercício, uma pessoa respira mais profundamente e mais rapidamente. Sua freqüência cardíaca aumenta. Cerca de 10 litros por minuto de sangue é bombeado pelo coração durante o repouso. Durante o exercício, o coração pode bombear até 50 litros por minuto. Assim, o sangue se move mais rápido através do corpo durante o exercício. Isso ajuda a reduzir a quantidade de placas nas artérias. O movimento rápido de sangue ajuda a varrer a placa de distância.

Gordura extra no corpo faz o coração trabalhar mais para bombear o sangue. O exercício ajuda a perder peso. Ele aumenta seu metabolismo. Perdendo apenas dez por cento do seu peso corporal pode ajudar a reverter doenças do coração.

Ansiedade e estresse causam problemas cardíacos e pressão arterial elevada. Mas tome cuidado, moderado exercício físico regular é um grande apaziguador do esforço. Endorfinas a sentir bons produtos químicos são liberados durante o exercício. O exercício pode reduzir a quantidade de diabéticos insulino precisa. Ela também pode reduzir o risco de contrair diabetes. Diabetes pode levar a doenças cardíacas.

Nunca é tarde demais para começar a exercer. Não importa qual seja sua idade ou nível de fitness você pode começar a se exercitar. Um estudo mostrou que as mulheres que caminharam cortar seu risco de ataque cardíaco em 30 por cento. E se eles aumentaram a sua caminhada eles cortaram seu risco de doença cardíaca na metade. Não limite o seu exercício de aeróbica. O treinamento de força também ajuda o coração. Ele fortalece o coração e reduz a pressão arterial e colesterol. Também ajuda a construir ossos fortes.

O exercício ajuda a reduzir a pressão arterial, diminuir o estresse e aumentar o HDL (bom colesterol). Você vai perder peso se você se exercitar de forma consistente. O exercício ajuda a diminuir os níveis de açúcar no sangue, aumenta a sensibilidade à insulina e diminui a resistência à insulina todos os fatores de doenças cardíacas. Controlando essas coisas através do exercício irá reduzir suas chances de contrair doenças do coração.